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保良局 x 中信里昂慈善信托 青少年精神健康计划

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聆听同行者倾诉：

听别人说话看似简单，但说话者往往不只需要一个「树洞」发泄，他们更需要在倾诉的过程中获得别人的关注，甚至是引导和开解。而「主动聆听（Active Listening）」正正是「同行者」掌握的有效聆听方法。 

「主动聆听」是一种积极的聆听态度和方法，聆听者可以透过语言和肢体动作向对方表现认真聆听的姿态，更要主动了解和梳理对方的想法，代入对方感受，让对方能在被尊重和和引导下说出自己真正想表达的感受。 

4个「主动聆听」的要点： 

1. 专注聆听
   给予对方说话的空间，不需急於回应  
2. 身体语言
   将身体面向对方，展示聆听的姿态  
3. 保持好奇
   细心了解对方处境，不会先入为主  
4. 设身处地
   运用同理心，代入对方角度思考 

纾缓压力的活动：

有压力的时候，你可以按照自己的个性，参与不同的活动纾缓压力。以坊间常用的MBTI人格类型作简单分类： 

• 如果你是E人（外向 Extraversion），你可以参加多元的动态活动，用汗水赶走你的烦扰。
  例如新兴运动（飙速盘、匹克球等）、独木舟、抱石等 
• 如果你是I人（内向 Introversion），你可以参加丰富的静态活动，用冷静的态度面对压力。
  例如咖啡冲制、植物盆景、布袋制作等 
• 如果你是F人（感觉 Feeling），你可以参加艺文创作活动，用情感和想像力释放负面情绪。 
  如陶艺、水墨画、音乐等 
• 如果你是T人（思考 Thinking），你可以参加游览和体验活动，用理性寻找新的可能性。
  例如行山郊游、参加渡假营、旅行等

与同行者表达情绪：

语言是最简单的情绪表达方式，但要向别人顺利和准确地表达情绪，需要通过练习和实践，才能透过说话组织思绪，使别人能理解我们的情绪。  

1. 尝试描述事实
   在沟通的过程中，我们要客观描述事实，避免加入过多的主观意见，以减低对方先入为主。 
2. 学习代表不同情绪的词汇
   即使是开心和兴奋，两者也有差异，前者代表的是快乐和高兴，后者代表的是因刺激而感到的精神激奋。如能更掌握词汇的意思，我们就能更准确描述自己的情绪。 
3. 记住自己要表达的感受和需要
   我们要紧记对话的目的，避免，在沟通中明确地向对方表达自己的感受和需要，让对方能作出更准确的回应。 
4. 可以用创作表达情绪
   如果语言仍未能准确表达情绪，我们可以尝试用绘画、音乐、跳舞等媒介表达，透过创作历程引导自己的内在情绪。